제목 [건강정보] 잠들기 전에 먹으면 도움이 되는 건강야식 5가지
작성자 애플트리휘트니스
작성일자 2017-09-22
조회수 517
[건강정보] 잠들기 전에 먹으면 도움이 되는 건강야식 5가지


1. 키위
잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행하자, 실험참가자의 35%가 수면시간이 빨라지는 결과를 보인 연구가 있다. 키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민C, 비타민E가 들어있고 ‘세로토닌’이라는 호르몬도 함유되어 있다.


2. 체리
체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로 부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식이다. ‘유럽영양저널’에 실린 논문에 따르면 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면시간이 늘어난다.


3. 탈지우유와 시리얼
아침식사처럼 느껴지는 시리얼과 우유의 조합은 사실상 야식으로도 적합하다. 단 당분 함량이 낮은 시리얼과 지방을 제거한 우유를 먹어야 한다. 우유는 ‘트립토판’이라는 아미노산을 함유하고 있는데, 이는 세로토닌 분비를 유도한다.


4. 바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로, 이 같은 영양성분은 근육을 이완시켜 잠들기 편한 몸 상태를 이끈다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 돕는다.


5. 아몬드
아몬드는 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있다. 땅콩이나 캐슈처럼 다른 종류의 견과류도 좋지만 아몬드는 칼슘 함량 역시 높다는 점에서 더욱 도움이 된다.


☎ 상담 및 문의: 1661-2103
🛣 오시는 길: 인천광역시 부평구 체육관로40 신영프라자 9층


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